拖延症怎么办,如何展开自我治疗呢?

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治疗拖延症并不像治疗感冒那么简单,首先要知道你是“哪一型”才能对症下药。

类型1:对完成任务动机性不强而造成的拖延。

工作任务的价值通常计较抽象,例如,月底要完成的工作是抽象的,而此刻电视节目是那么的具体、真实,我们的意愿很自然地倾向了精彩的电视节目。

解决办法:

1、对每天的行事历程做记录,持续一周。了解到底什么事情阻碍了工作的进行。

2、把重要的任务记录下来,让它变得具体。

类型2:任务太重、容易颓废造成的拖延。

这是最普通的类型,工作越多越不想干,脏衣服堆得越高越不想洗....

解决办法?

1、向别人寻求帮助,听取建议,减轻任务的难度。

2、把任务分成几部分,这样每一个小部分都是很容易就能完成的。

类型3.:完美主义者:也许你不相信,受人崇拜的“完美主义”性格,竟然也是造成拖沓的重要原因。

他们并非缺乏能力或不够努力,却永远停留在力求“完美”的准备当中,而迟迟无法开始执行。

完美主义者害怕失败,甚至害怕成功,因为成功过后意味着更高一层的要求和挑战,想到实际工作中可能与自己的“理想状态”不匹配,会让他们焦虑,从而无法下决心开始工作。

解决方法:

1、保持积极的心态,不要过度自责。

2、改变对自己要求的语言。比如,“我不得不”改为“我打算要”。

3、时刻提醒自己,不能一味地关注“什么时候能有结果”,开始远比完成更重要。

作者:成长的意志  2020-10-25

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